跆拳道基本训练 基本功

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知道合伙人体育行家采纳数:24986获赞数:118439业余练习散打十年,在大学期间担任社团散打教练。 擅长解决武术搏击类基础性问题以及散打相关问题。

在家只能练体能和韧带。具体招式只能去报班,自学毫无用处,动作要领不明也没有相应的训练器材也没有人陪练。

首先需要热身,让身体出汗,这样才不能让身体太紧张;一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果道你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动

然后双腿分开慢慢的劈下来(最好是在光滑的地板上那样一个人的效果比较好),当自己觉得已经到极限的时候,(最好有个人帮你不过自己也可以做到但版是效果会打折扣)将你的一只脚向外挪,同时另一只脚不要动!等你实在受不了将另一只脚挪动时就停下来,这样子坚持10秒;

如果真的对自己狠得话,一个月不到就能完全叉开来了!问题是能不能坚持下来。

一般我们训练的时候是早上晚上各一个小时的。已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起

4、身体各关节柔韧。百颈部、肩部、手腕、腰部、胯部、膝关节、脚踝、脚趾、横叉、竖叉。

6、身体自我掌击,锻炼身体的抗击打能力。(虽然说比赛有护具知,老队员的横踢力量透护具,没有好的适应能力,被打2次就害怕了。)

跆拳道内基本功,是入门必学之选,每一容个招式都有学问。为你提供跆拳道基本功教学,跆拳道基本功练习,练习跆拳道基本功要内外兼修。跆拳道基本功要按照教学步骤一板一眼练习,否则学艺不成还会受伤。已赞过已踩过你对这个回答的评价是?评论收起匿名用户

推荐于2018-01-27其实跆拳道基抄本功就是各种腿法,正踢,侧踢,横踢等等,刚开百始一直反复做,要把动作做到很标准。。。。然度后压腿拉筋,踢得更高。。。然后练旋转踢知-旋风踢–后旋踢–540旋转——不断的挑战难度。

手法道就不用看了,去看散打的。

首先是热身,zd基本的有,收腹跳、单腿提膝、深蹲跳、蛙跳、鸭子步、或者还有跑步,这个要依据训练场地的大小来定的,而且每个地方不同,这些词可能会稍有偏差,不过都是大同小异的。

热身过后就要压腿了,柔韧性对于跆拳道训练者来专说,是极为重要的,因为它决定着腿法的使用。刚开始强度不必那么大,毕竟你是初学者。前半个月,轻幅度就可以,把韧带拉开。

至于基本功,多少都会有出入的,这要依据教练的个人想法。有的从提膝开始学,因为跆拳道所有的腿法都要以提膝为前提的。有的教练会先以跆拳道精神开始授课,都不一样的。

现在回答你这些,只是让你属有个初步的了解,等你真正开始训练一断时间了,就大概都明白了。

仰卧起坐:一个人做,平躺于地面膝盖弯曲,双脚离地,双手放在胸前,腰部用力,以头触碰膝道盖。连续40个一组就不少了。

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