空手道初级教程

一次拳卧撑20个起码,一开始觉得痛可以可以垫点东西,这对拳面有好处,空手道带高了你就能体会到好处;跳高起码50次,可以增强你的敏捷度,对实战有帮助,当然对你身高也有点好处哈;下蹲踢,就是蹲下去,站起来,踢右脚,再蹲下去,站起来,踢左脚,起码20次,对大腿肌肉(也就是下盘的稳定)有帮助,对你的脚力更有帮助,空手道的腿法少而精,脚力是腿法的关键;仰卧起坐,这个起码50个,视年龄而定,这是锻炼腰力,空手道一切技术都是依靠腰力;最后就是空手道的套路,一定要练熟,还有锻炼不可荒废。

将手指伸直,四指卷紧,大拇指压住中指第二指节,使整个拳面崩平。正拳的打击力点在食指和中指的前面部分,即图2l中涂有黑线的部分。空手道术语称此部分为“大拳头”。

正拳出击时手腕与手臂必须成一直线。击到位时一般是拳背向上。也可以使拳背向外侧,成直拳形。

2.平拳:平掌伸直,将拇指外的四个指头的第二,三指节卷拢,四指第二关节部位成力点。大拇指侧压在食指旁边,形成一个扁拳。在空手道术语中也称为“小拳头”。平拳主要适宜攻击人体狭窄的部位,如人中穴位、眼睛、喉部等。3.里拳:握法如同正拳,而力点在拳背部分的指根部。尤其是食指与中指的根部,必须坚硬。里拳攻击是以翻手臂反击形式进行的。用里拳攻击对方的脸面部、肋骨部、太阳穴等处很有效果。4.拳槌:拳的握法如同正拳,力点在拳的小指侧的平面上。由于小指部位比较软弱,打击时应该有意将击力的主要部分落在手腕的根部。拳槌适用于打击头部、颈、肩部。5.手刀:手掌自然伸直,但四指不可僵硬,大拇指屈靠紧食指侧。打击时力点在小指侧的掌缘上。手刀攻击适用于人体各关节及其它软弱部位,如喉咙,颈椎等。6.背刀:手指自然伸直,食指有力挺住,大拇指向下弯曲附在掌心。攻击力点在食指侧面。背刀是针对手刀的位置而称呼的,它恰好是手刀的背上位置。背刀打击脸面部、肋骨很有效果。7.掌底:五指自然弯曲、靠拢,手腕弯曲使掌竖立。力点在掌的底线上。掌底攻击多于打击心窝、胃部、小腹、下巴等。8.背手:手掌的背部整个平面叫做背手。手指自然伸直,使四指第一指节与掌背成平面,拇指弯曲附在食指侧位。攻击时力点在掌背及指根关节部位。此法对攻击眼睛、鼻子、太阳穴等很有效果。攻击时多以肘为支点,用小臂的抖弹力使背手击力加大,形成一种类似“鞭子”一样的抽打力度。9.贯手:四指伸直,以食指、中指、无名指的指尖为力点。用来戳击对方的眼睛、喉咙等部位。贯手有三种形式:用一指戳的叫做“一本贯手”,用二指戳击的叫做“二本贯手”,用三指戳击就统称“贯手”,此时必须使中指微屈,形成三指平线.外小臂:前臂的桡骨侧,即拇指一侧的前臂部分。主要作用是向外侧格挡。11.内小臂:与外小臂位置相反,在前臂的尺骨侧,即小指一侧的前臂部分。内小臂用途较多,可以做架挡、截击、劈挡等动作。12.表小手:前臂的掌心侧平面。主要作用是向自己内侧格挡。在空手道术语中也叫“掌臂”。13.里小手:前臂的手背侧平面。这部分比表小手要坚硬得多,在格挡中起多种作用,如向外格挡、向上架挡,掩护肋部等。在空手道术语中也叫“背臂”。14.肘:屈臂以后形成的肘尖及肘的前后左右四个尖端面。肘的攻击特点是力量大,距离近。可以向下、前、后、左,右等五个方位进行攻击,是近战的重要武器。术语中也叫“猿肘”。15.一本拳:除拇指、食指以外其它三指卷紧,食指第二、第三指节弯曲,拇指压在食指侧面,使食指第二关节突出为一本拳。该拳主要用于攻击眼睛、肋骨间隙等软弱处。16.鸡头:“鸡头”是将食指伸直,拇指压住食指,其余三指卷紧第二、三指节的攻击性手型。攻击时用食指戳点力量,攻击眼睛、喉咙等处。17.横拳:拳的握法如同正拳,力点在拇指第二指节外侧缘。横拳攻击太阳穴、三日月、肋骨很有效果。18.熊手:五指的第二、三指节卷紧,力点在五个指甲和掌底缘线上。
更多精彩尽在这里,详情点击:http://medi-star.com/,空手道熊手主要用于攻击中段、上段部位。19.鹤头:五指撮拔成一体,手腕屈紧。手型象鹤的头形,力点在五指尖和屈腕的手背上。指尖用于砸击脸部,手背用来反击头部。20.上足底:脚的前足掌部分,主要力点在大拇趾的根部及第二趾根部。上足底主要用于向前方踢击,攻击威力强、用途广。在空手道术语中也称“虎趾”或“前足底”。21.下足底:脚的后跟部分。下足底主要用于向前方蹬踹,力量很大。可以用来踩踏倒在地上的对手。在术语中也叫“踵”或“后足底”。22.足刀:大腿伸直抬高,脚勾紧,以小趾侧靠近跟都的缘为力点。足刀是空手道中典型的腿法,能在许多方面起作用,如侧身向中段踢击,向上段作腾空踢击等。踢时威力极大,而且动作优美。23.足甲:脚面崩平,力点在脚背隆起的部分。足甲一般用来踢对手的睾丸部位。24.膝头:是屈紧腿部使膝关节突出的部分。膝头攻击以由下向上、或向斜方撞击为主要形式,踢击时力量极大,对心窝、肋骨有致命的杀伤力。膝头还可以用于跪砸已倒地的对手。

要点:(1)滑步向前移动脚掌必须擦地而行,重心保持稳定。(2)移动中两脚尖应保持相对内扣的压力,两膝要保持一定的紧张度。(3)滑步的作用,主要是配合攻法,故上体应保持预备出击姿势。2.退步:(1)左平安步预备势站立,两拳平之于肋部。(2)上体保持预备姿势,后腿向后退开30厘米左右。(3)前脚随后腿向后滑下30厘米左右。要点:(1)退步的主要作用是配合防御技术,因此在退步过程中必须保持上体重心的稳定性。(2)退步的脚应该擦地而移动,不可提脚过高。(3)退步时后腿要保持脚掌的内扣力量与膝盖的内裹力量。3.递步:(1)右平安步预备姿势站立,两拳平置肋部,身体正直。(2)后脚蹬离地面,向前方跨出,到前脚位置时向前脚靠拢,两膝相贴。(3)后脚靠拢前膝后,稍停,迅速向前方跨出,成左平安步姿势。后退递步要求相同,前脚向后靠拢,然后向后跨出退成右平安步。要点:(1)递步比滑步、退步行动距离要远,而且是左右换步型行动的,所以必须保持步法移动的灵活性。(2)递步的攻防距离远,配合技术后威力较大,因此对于移动中的重心稳定性务必充分注意。

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